Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ Гера. КАКла Привет, партизаны. НУ Вот и настал праздник и в нашей глухомани. Во первых, я не жмот. А во вторых,  у меня именно такие грудные, которые вам нужны. Когда юный отрок или умудренный жизнью муж приходят в тренажерный зал,  решив, что,  почему то, им это нужно,  то чаще всего они мечтают о трех вещах  больших бицепсах, рельефном прессе и  развитых грудных мышцах. Думаю многие знают,  почему именно эти мышцы опытные  качата снисходительно называют ПЛЯЖНЫМИ. Ну да Бог вам судья. Нам не жалко. Про пресс  я уже написал целый мультимедийный  курс. Ну а про грудные мы поговорим прямо сейчас. Далеко не у всех опытных качат хорошо развиты грудные мышцы. Причин этому можно выделить очень много. Очень бы не хотелось повторять тот псевдонаучный и далекий от практики бред, который они пишут. Поэтому  я выделил только РЕАЛЬНЫЕ причины отставания грудных     Плохо чувствует  грудь т. Да для того, чтоб вы использовали ОПТИМАЛЬНЫЕ вектора  движений для ЛУЧШЕГО сокращения тренируемых  мышц. При правильной технике вашему мозгу гораздо проще сокращать нужные вам мышцы, только и всего. НО хорошая нервно мышечная связь мозг мышцы все же важнее потому что если она есть, то позволит вам сокращать нужные мышцы даже с плохой техникой хоть это будет и не удобно. А вот хорошая техника, НО при  плохой связи мозг мышцы НЕ ДАСТ вам хорошо сокращать нужные мышцы. ВЫ вроде бы все правильно делаете, а грудь не растет, потому что большую часть нагрузки отнимают дельты и трицепс. И хотя я про подобную тренировку уже рассказывал. Смысл заключается в том, что вы выполняет перед сном воображаемые упражнения без веса либо с минимальным весом для того чтоб научится сокращать НУЖНЫЕ МЫШЦЫ. Ваш мозг учится высокоэффективно сокращать именно ту мышцу которую нужно. Пример вы делаете разводку лежа без веса руки сжаты в кулаки, но пустые, медленно перемещая руки, пробуете разные вектора, прислушиваетесь к сокращению мышц, задерживаете искусственно подобные сокращения в верхней точке. В дальнейшем можно взять легкие гантельки 2 4 кг и проделывать все тоже самое. К примеру я могу взять штангу средним хватом в жиме лежа,  и провести тренировку груди или трицепса. Причем внешне разницы почти не будет заметно. Если не меняются веса на вашей штанге, то вашим мышцам незачем менять свой внешний вид и становится сильнее больше. Это самый главный принцип спорта. НО, для вас, пока вы не достигли жима в 1. Если ваша цель размер гипертрофия грудных, то тогда вам стоит НАЧАТЬ с тех отделов, которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ, а не с тех отделов, которые позволят вам жать больший вес. О ВЕРХЕ ГРУДИ и о ВНУТРЕННИХ ЧАСТЯХ ГРУДИ. Именно эти отделы дают целостный обьмный вид вашим грудным мышцам и именно эти отделы очень плохо развиваются в силу анатомических причин. ДОЛЖНЫ затрагивать ВЕРХ грудных мышц, а 3. Основным упражнением рекомендуют жим штанги лежа на горизонтальной скамье  и  ряд других упражнений жимы гантелей, разводки, выполняемые так же на горизонтальной скамье. В результате человек, получает переразвитый низ грудных, при дистрофичном отсутствии верха. Если такой человек бросит занятия, то низ может еще больше провиснуть окончательно испортив всю эстетику  телосложения. Про низ можно вообще забыть, либо делать  минимум подходов для него. Ведь низ грудных сам по себе очень легко растет в силу анатомии. В основном большинство новичков да и можно сказать основная масса опытных спортсменов в мире бодибилдинга отдают свое предпочтение тренировке по классической схеме трехдневного сплита Пример грудьбицепс, спинатрицепс, ногиплечи. Тоесть большие группы мышц. Привет, партизаны. НУ Вот и настал праздник и в нашей глухомани. Сегодня будем раскрывать секреты накачки экстремальных грудных мышц. И если вам охота, чтоб ваши сиськи были по размерам больше, чем ваша жопа гыгыгыгы, тогда скромный парень Денис Борисов поделится с вами. Здесь мы рассмотрим программу специализации на мышцы груди, главным образом рассчитанную на кратковременное увеличение общего объема работы. И по этой причине программа не может применяться в качестве обычного многомесячного комплекса, вместо этого она должна служить своей. Для е проработки не нужно слишком много подходов. Ориентируйтесь на 9 подходов в течение одной тренировки. Комуто понадобится больше, комуто меньше. Сплитпрограмма тренировок для набора мышечной массы middot Тренировка мышц ног на массу. Программа Для Груди Бодибилденг' title='Программа Для Груди Бодибилденг' />Наша программа тренировок на грудные мышцы не подойдет для новичков, так как начинающим атлетам необходимо тренировать сразу несколько мышечных групп за одну тренировку, но в этой статье также будут описаны принципы построения тренировок для груди, которые должен. Однако это не означает, что вы будете иметь хорошо развитую грудь. Если вы в первую очередь, пока бодры и полны энергии, выполняете упражнения на середину груди, то на тренировку верха и низа грудных мышц у вас остается гораздо меньше сил, что в итоге может вызвать. Если же Вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, то мы рекомендуем Вам ознакомиться со схемой тренировки груди, а так же изучить материал про бодибилдинг. Грудь, а не бицепс вот что, намой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. Нужно не только уметь выкладываться на все сто, но еще и пошевелить извилинами, чтобы правильно интегрировать новый комплекс в свою обычную тренировочную программу. Объясняю в чем тут. Представленная ниже программа тренировок на рельеф, преследует две цели сгонку жира и прорисовку мышц. Также, за счет своей специфики она поможет. Тяга верхнего блока к груди Тяга верхнего блока к груди. Количество повторений 1520. Количество. 5 программ тренировок для наращивания массы грудных мышц. Как начинающие могут нарастить массивную грудь Попробуйте эти 5 отличных программ тренировок для наращивания грудной мускулатуры и узнаете сами. Наши предки долгое время ходили на четвереньках, а при подобном способе перемещения вектор опоры смещен на низ грудных. Именно поэтому эти части генетически очень сильны и привыкли воровать нагрузку в любых упражнениях. Так нефиг им ее давать и точка. Грузите верхние отделы и тогда ваша грудь будет развита гораздо равномернее и лучше. Упражнения. А теперь давайте поговорим о упражнениях. Во втором случае локтевой сустав зафиксирован и работает только плечевой, поэтому это односуставное упражнение или изолирующее. Начнем с базовых упражнения для груди. Потому что именно они растят силу и массу. ВИДЫ ЖИМОВ по предметуШтангу. Гантели. Жимы в тренажерах. ВИДЫ ЖИМОВ по углуВверх головой. Вниз  головой. Горизонтальные. Карта Киева Гугл Проложить Маршрут. ЖИМ в зависимости от ширины хватаУзким хватом. Средним. Широким. Программа Для Груди Бодибилденг' title='Программа Для Груди Бодибилденг' />Чем выше наклон головы, тем больше работает верх груди, меньше низ груди. И тем больше включается в работу трицепс и выключаются дельты, с другой стороны. Это второй момент, который нужно учитывать при выполнении жимов штанги лежа. Чем уже хват, тем больше амплитуда упражнения и тем больше работа жать сложнее с одной стороны. Не хочу перегружать ваши мозги большим обьемом информации. Хват нужен чуть уже среднего. Потому что такой узковатый хват даст нам большую амплитуду выполнения упражнения, а значит большую работу и больший стресс для мышц с одной стороны. В нижней точке это дает нам постоянное напряжение грудных, а в верхней точке мы еще больше выключаем из работы трицепс т. Многие видели, как жмут паурлифтеры выгибаясь дугой с упором ногами в пол. Соответственно огромное количество нагрузки уходит при таком жиме из груди в другие мышечные группы. Но об этом  я расскажу дальше. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ я рекомендую в жимах штанги лежа  делать 6 1. Основное это отсутствие грифа по середине, поэтому амплитуда движения гораздо больше вы опускаете гантели максимально низко, что дает вам чумавую РАСТЯЖКУ грудных и дополнительное напряжение мышц СТАБИЛИЗАТОРОВ которые спят во время жима штанги. Если вы жмете  штангу 1. Жим гантелей даже можно использовать как основное базовое упражнение при условии наличия хорошего гантельного рядя для прогрессии. Повторения, наклон скамьи, дыхание и прочие прелести такие же как в жиме штанги. Единственный нюанс, над которым стоит дополнительно поработать это способ подьема гантелй в стартовую позицию. Часто я вижу как люди напрягают своих соседей по тренажерному залу тяжелыми просьбами подать им гантели в руки. Запомните, если вы не можете поднять данный конкретный вес самостоятельно, значит он для вас слишком большой. Держа гантели перед собой упритесь основанием каждой гантели себе в бедро плавно опуститесь на скамью. Наберите воздуха и на выдохе резко откиньтесь назад ТОЛКАЯСЬ НОСКАМИ забросьте себе гантели в стартовую позицию. Мышца не имеет мозгов и ей не понятно работаете вы на массу или на форму. Более того мышца либо сокращается, либо удлиняется и за счет какой нагрузки ей тоже по барабану. Можно оставить его без изменений наклон вверх, а можно сделать отрицательным   тогда вектор нагрузки будет как в кроссовере. Потому что тросики сохраняют напряжение в самой нужно части когда руки сведены вместе. Хороший страховщик в наше время редкость. Это не правильно. Основная задача страховщика помочь вам тогда, когда вы не в состоянии выжать штангу так, как нужно. Лучше пусть он поможет вам больше, но вы сделает несколько повторений, чем сделает одно, но с его минимальной помощью. Если она снизилась и, не дай бог, штанга стопарнулась в какой то точке, значит помощник плохой. Никогда не трогайте гантели. Толкайте под локти. Тренировочный комплекс для грудных. Итак, вы можете делать, как хотите, или можете делать так, как правильно. Для гипертрофии грудных максимально эффективный комплекс выглядит примерно так 1. К примеру сегодня сделать на наклонной скамье, а в следующий раз на горизонтальной. Продвинутый комплекс может выглядеть так 1. Надеюсь вам понравится.